慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

我们一起来了解一些慢跑时的注意事项吧。

慢跑着装的有哪些要求？

顺、时、适、体、警，就是要顺应春、夏、秋、冬的气候变化，松紧适度，适合走路运动，能防暑能御寒，服装的颜色要明显，起到警示作用，能够引起机动车、自行车等注意。

姿势正确，慢跑健身才有效！

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

慢跑时间有讲究

慢跑时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需3次训练。

当然，你还需要一双合适的鞋让慢跑更加舒适，那么，如何选择一双合适的鞋呢？

鞋子的合脚性

鞋子大小要合适，鞋前最好留一横指的空间；选购的鞋子应该尽可能适合前足的形状，能让所有脚趾平放并略微活动（但不宜过宽），这样可以在一定程度上避免拇外翻的发生；下午足部尺寸最大，此时去试穿鞋子比较合适哦。

鞋子的稳固性及透气性

稳固性：鞋后跟的两侧材质结构应该坚挺，以满足运动的需要而不易翻转扭伤；保持足弓位置的稳固性，避免行走时造成足弓塌陷和防止前后足不正常的扭转。透气性：透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出，预防和减少脚汗、脚气等脚部顽疾。（来源: 中国疾控中心慢病中心）